Bacaklarınızı güçlendirmek ve kas geliştirmek mi istiyorsunuz? Size arzu ettiğiniz sonuçları vereceği kesin olan bu baldır egzersizlerinden başka bir yere bakmayın. İster atletik performansınızı geliştirmek ister sadece bacaklarınızı şekillendirmek isteyin, bu egzersizler her türlü egzersiz rutinine harika bir katkıdır.
En iyi baldır egzersizlerinden biri ayakta baldır kaldırmadır. Bu egzersiz özellikle baldır kaslarını hedef alır ve ağırlıkla veya ağırlıksız yapılabilir. Ayakta baldır kaldırma hareketi yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun ve topuklarınızı yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Üstte bir süre tutun ve ardından tekrar aşağı indirin. Belirli sayıda tekrar için tekrarlayın.
Bir başka etkili baldır egzersizi oturarak baldır kaldırmadır. Bu egzersiz oturarak baldır kaldırma makinesi veya bench ve dambıl kullanılarak yapılır. Oturarak baldır kaldırma işlemi yapmak için, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde makineye veya bankta oturun. Uyluklarınıza bir dambıl veya ağırlık koyun ve ardından topuklarınızı yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Üstte bir süre tutun ve ardından tekrar aşağı indirin. Belirli sayıda tekrar için tekrarlayın.
Vücut ağırlığı egzersizlerini tercih ediyorsanız, baldırı bir adımda kaldırma harika bir seçenektir. Bu egzersizi yapmak için ayak parmak uçlarınızı bir basamağın veya platformun kenarında tutun ve topuklarınızın sarkmasına izin verin. Topuklarınızı mümkün olduğu kadar indirin, baldırlarınızda bir gerginlik hissedin ve ardından topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Üstte bir süre tutun ve ardından tekrar aşağı indirin. Belirli sayıda tekrar için tekrarlayın.
Zorluklardan hoşlananlar için, tek bacakla baldır kaldırma rutininize dahil edebileceğiniz harika bir egzersizdir. Tek ayak üzerinde durun ve topuğunuzu yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Üstte bir süre tutun ve ardından tekrar aşağı indirin. Belirli sayıda tekrarlama için tekrarlayın ve ardından bacak değiştirin.
Bu baldır egzersizlerini düzenli egzersiz rutininize dahil etmek, daha güçlü, daha formda bir yapıya sahip olmanıza yardımcı olacaktır…
En iyi baldır egzersizlerinden biri ayakta baldır kaldırmadır. Bu egzersiz özellikle baldır kaslarını hedef alır ve ağırlıkla veya ağırlıksız yapılabilir. Ayakta baldır kaldırma hareketi yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun ve topuklarınızı yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Üstte bir süre tutun ve ardından tekrar aşağı indirin. Belirli sayıda tekrar için tekrarlayın.
Bir başka etkili baldır egzersizi oturarak baldır kaldırmadır. Bu egzersiz oturarak baldır kaldırma makinesi veya bench ve dambıl kullanılarak yapılır. Oturarak baldır kaldırma işlemi yapmak için, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde makineye veya bankta oturun. Uyluklarınıza bir dambıl veya ağırlık koyun ve ardından topuklarınızı yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Üstte bir süre tutun ve ardından tekrar aşağı indirin. Belirli sayıda tekrar için tekrarlayın.
Vücut ağırlığı egzersizlerini tercih ediyorsanız, baldırı bir adımda kaldırma harika bir seçenektir. Bu egzersizi yapmak için ayak parmak uçlarınızı bir basamağın veya platformun kenarında tutun ve topuklarınızın sarkmasına izin verin. Topuklarınızı mümkün olduğu kadar indirin, baldırlarınızda bir gerginlik hissedin ve ardından topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Üstte bir süre tutun ve ardından tekrar aşağı indirin. Belirli sayıda tekrar için tekrarlayın.
Zorluklardan hoşlananlar için, tek bacakla baldır kaldırma rutininize dahil edebileceğiniz harika bir egzersizdir. Tek ayak üzerinde durun ve topuğunuzu yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Üstte bir süre tutun ve ardından tekrar aşağı indirin. Belirli sayıda tekrarlama için tekrarlayın ve ardından bacak değiştirin.
Bu baldır egzersizlerini düzenli egzersiz rutininize dahil etmek, daha güçlü, daha formda bir yapıya sahip olmanıza yardımcı olacaktır…