Atıştırma, öğünler arasında açlığı gidermenin harika bir yoludur ve dengeli beslenmenin sağlıklı bir parçası olabilir. İster hızlı bir şeyler atıştırın, ister hareket halindeyken atıştıracak bir şeyler arayın, aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda lezzetli atıştırmalık var. Gevrek cips ve patlamış mısırdan protein dolu kuruyemiş ve tohumlara kadar herkes için bir şeyler var. İşte tadını çıkarabileceğiniz en iyi atıştırmalıklardan bazıları.
Meyve, hem besleyici hem de lezzetli harika bir atıştırmalık seçeneğidir. Elmalar, portakallar, muzlar ve diğer taze meyveler vitaminler, mineraller ve lifle doludur. Ayrıca kalorileri ve yağları da düşüktür, bu da onları kilolarına dikkat edenler için mükemmel bir seçim haline getirir. Kuru üzüm, kayısı ve hurma gibi kuru meyveler de harika bir atıştırmalık seçeneğidir.
Kuru yemişler ve tohumlar harika bir protein ve sağlıklı yağ kaynağıdır. Badem, ceviz ve kaju fıstığı harika seçeneklerdir. Ayçiçeği ve kabak çekirdeği de lezzetli bir atıştırmalıktır. Yüksek lif içerirler ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilirler.
Patlamış mısır, kalorisi ve yağı düşük harika bir atıştırmalıktır. Aynı zamanda iyi bir lif kaynağıdır ve tok hissetmenize yardımcı olabilir. Lezzetli bir dokunuş için patlamış mısırınıza biraz baharat veya bitki eklemeyi deneyin.
Yoğurt, protein ve kalsiyumla dolu harika bir atıştırmalıktır. Yunan yoğurdu, protein açısından yüksek ve şeker oranı düşük olduğu için harika bir seçimdir. Besleyici bir atıştırmalık için yoğurdunuza biraz taze meyve veya fındık da ekleyebilirsiniz.
Sebzeler, düşük kalorili ve yüksek lifli harika bir atıştırmalık seçeneğidir. Havuç, kereviz ve salatalık harika seçeneklerdir. Ek lezzet için onları humusa veya az yağlı bir sosa batırabilirsiniz.
Atıştırmak, öğünler arasında açlığı gidermenin harika bir yolu olabilir ve dengeli beslenmenin sağlıklı bir parçası olabilir. Aralarından seçim yapabileceğiniz pek çok lezzetli ve besleyici atıştırmalıkla, sevdiğiniz bir şey bulacağınızdan emin olabilirsiniz.
Faydalar
Atıştırmak, enerji düzeylerini artırmanın ve gün boyunca açlığı kontrol altında tutmanın harika bir yolu olabilir. Atıştırmalıklar, besleyici bir enerji artışı sağlayabilir ve kendinizi tok ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olabilir. Atıştırmalık yemek, öğünlerde aşırı yemeyi önlemenin yanı sıra temel vitamin ve mineralleri de sağlayabilir. Atıştırmalıklar, meyve ve sebzelerin yanı sıra kepekli tahıllar ve süt ürünleri için ekstra porsiyon almanın harika bir yolu olabilir. Atıştırmalık yemek aynı zamanda sağlıksız yiyeceklere olan istekleri azaltmaya yardımcı olabilir ve ayrıca sağlıklı yiyeceklerden fazladan porsiyon almak için uygun bir yol sağlar. Atıştırmalık ayrıca, sindirim sisteminizin sağlıklı kalmasına ve düzgün çalışmasına yardımcı olabilecek ekstra lif porsiyonları almanın harika bir yolu olabilir. Son olarak, atıştırma, metabolizmanızın çalışmasına ve aşırı yemenin önlenmesine yardımcı olabileceğinden, kilonuzu yönetmenize yardımcı olmanın harika bir yolu olabilir.
İpuçları atıştırmalıklar
1. Hareket halindeyken besleyici ve doyurucu bir atıştırmalık için fındık, tohum ve kuru meyve gibi sağlıklı atıştırmalıkları yanınıza alın.
2. En sevdiğiniz kuruyemişler, tohumlar, kuru meyveler ve tatlı bir ikram için birkaç damla çikolata ile kendi iz karışımınızı yapın.
3. Hızlı bir atıştırma için buzdolabında elma, havuç ve kereviz çubukları gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun.
4. Lezzetli ve besleyici bir atıştırmalık için yulaf, fındık, kuru meyve ve biraz balla kendi enerji çubuklarınızı yapın.
5. Tatlı ve serinletici bir atıştırmalık için üzümleri dondurun.
6. Sağlıklı bir atıştırmalık için biraz yağ ve tuzla kendi patlamış mısırınızı yapın.
7. Gevrek ve lezzetli bir atıştırmalık için nohutları kızartın.
8. Lezzetli bir atıştırmalık için yoğurt, granola ve taze meyve ile kendi yoğurt parfelerinizi yapın.
9. Serinletici bir atıştırmalık olarak yoğurt, meyve ve biraz balla kendi smoothie'nizi yapın.
10. Hızlı bir atıştırma için tam tahıllı krakerler, humus ve fındık ezmesi gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun.
11. Lezzetli ve besleyici bir atıştırmalık için yulaf, fındık, kuru meyve ve biraz balla kendi enerji toplarınızı yapın.
12. En sevdiğiniz kuruyemişler, tohumlar, kuru meyveler ve tatlı bir ikram için birkaç damla çikolata ile kendi iz karışımınızı yapın.
13. Hızlı bir atıştırma için buzdolabında elma, havuç ve kereviz çubukları gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun.
14. Lezzetli ve besleyici bir atıştırmalık için yulaf, fındık, kuru meyve ve biraz balla kendi enerji çubuklarınızı yapın.
15. Tatlı ve serinletici bir atıştırmalık için üzümleri dondurun.
16. Sağlıklı bir atıştırmalık için biraz yağ ve tuzla kendi patlamış mısırınızı yapın.
17. Gevrek ve lezzetli bir atıştırmalık için nohutları kızartın.
18. Lezzetli bir atıştırmalık için yoğurt, granola ve taze meyve ile kendi yoğurt parfelerinizi yapın.
19. Serinletici bir atıştırmalık olarak yoğurt, meyve ve biraz balla kendi smoothie'nizi yapın.
20. Hızlı bir atıştırma için tam tahıllı krakerler, humus ve fındık ezmesi gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun.
